månadsarkiv: juli 2014

Blev jag lycklig av att grubbla mindre? – Dag 81

Sedan dag 19 så har jag haft 5 minuters grubbeltid avsatt varje dag. Det har varit skönt och otroligt välbehövligt vissa dagar och andra dagar har jag inte ens behövt använda tiden för att det inte funnits något att grubbla över.

Insikter jag fått tack vare övningen:
Jag  har blivit mer medveten om mina egna orosmoment i livet. Jag har stenkoll på att jag dagligen oroar mig för vad andra ska tycka om vissa saker jag gör, hur jag ska hinna med allt jag vill och hur jag uppfattar andras ”signaler” (eg. kroppspråk, ordval + min intuitiva känsla). Ganska normala tankar och ingenting som jag behöver lägga mer tid på än 5 minuter om dagen.

Vidare så har jag upptäckt att mitt grubblande ofta berör gamla saker som jag trodde (!) att jag släppt. Det finns exempelvis en särskild händelse som kommit tillbaka flera gånger: Jag sa en sak till en vän som hen blev ledsen av (utan att jag menat illa). Jag fick inte veta det förrän efter ett tag och via en annan vän, vilket fick mig att känna mig urusel och skamfylld. Trots att jag direkt bad om ursäkt och att jag är helt säker på att vännen i fråga gått vidare, så har detta legat och gnagt i mig i flera år. Och jag har inte ens vetat det förrän nu! Jag har alltså lärt känna mig själv och mina tankar på ett helt annat sätt och det gör att jag nu enklare kan ta itu med detta.

Slutligen så har jag upptäckt att jag släpper onödiga saker snabbare än tidigare (innan övningen påbörjades). Jag definierar onödiga saker som:

1) Saker som jag inte kan kontrollera (börjar ofta med ”tänk om jag/de/han/vi/den…”)
2) Saker som jag glömt bort när jag väl ska grubbla

Övningen har med andra ord både gett resultat i form att mer tankestyrning och större självkännedom.

Det bästa med grubbeltestande upptäckte jag under dag 41: Nämligen min ”Akut-grubbling” som jag uppfann (typ) under en särskilt ångestfylld dag. Den plockar jag fram när jag drabbas av ångest, panikkänslor eller andra lite mer svårhanterliga känslor som inte ger sig av att jag ber dem återkomma på grubbeltiden. Den har hjälpt mig igenom flera riktigt jobbiga stunder och det känns skönt att ta känslorna på allvar och inte bara ignorera dem.

Jag har fortfarande orosmoment i livet och jag är fortfarande ledsen, arg, sorgsen, besviken, äcklad, upprörd och förbannad i vissa stunder. Men jag hanterar alla dessa negativa känslor. De hanterar inte mig. Och det mina vänner, det är en superkraft som heter duga!

Blev jag lycklig av att grubbla mindre?
Ja, för jag har mer kontroll över mina negativa känslor och ägnar bara tid och energi åt dem som verkligen behöver den tiden.

funkar

 

 

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blev jag lycklig av att leva det enkla livet? – Dag 80

wpid-20140708_234915.jpg

I lite mer än en vecka levde jag det enkla livet. Jag kom hem för två dagar sedan. Jag skriver om det först nu för att jag behövt tid att smälta allt. Att återanpassa mig till samhället och mitt egna hem.

Det finns något vackert i att leva för dagen. Att bo så nära naturen att man kan känna dess livsgivande kraft pulsera inom en. Jag kände mig vacker. Jag kände mig harmonisk. Jag kände mig rofylld ända in i benmärgen.

wpid-20140711_211014-1024x576

Det var så enkelt. Att elda för värme, öppna fönstret för kyla. Att på något sätt bli tvingad in i naturens tempo och att tvångs-slippa tv och all annan teknik. Det gör på något sätt att man känner sig ett med allt och inget. Som en del i det stora men också som den lilla, lilla fis i rymden man är. Om jag ville ha svalka eller tvätta mig gick jag ner till sjön, tvålade in hela mig och hoppade i. Håret blev silkesmjukt. En mjukhet som klorvattnet här hemma inte bistår med.

wpid-20140715_222223.jpgwpid-20140715_222349.jpg

Det enda jag saknade i livet var min kärlek. Om Daniel hade varit med mig dit så hade jag nog kunnat stanna där för evigt. Och så var det de där förbaskade myggen och knotten. De hade jag kunnat leva utan.

Efterdyningarna är som följer: Jag har ett starkt behov av att vistas utomhus. Jag har ett inre motstånd mot tv:n. Jag älskar att diska för att det påminner mig om när jag stod mitt ute i en dunge och diskade och kände vinden i håret och solen igenom träden.

Blev jag lycklig av det enkla livet?
Ja, mer än jag kunnat ana!

funkar

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av meditation? – Dag 79

Flertalet studier visar ett tydligt samband mellan meditation och välmående. Med hjälp av hjärnscanning har forskarna kunnat se att meditation fysiskt (!) förändrar hjärnan, vilket gör att de negativa känslorna minskar och de positiva ökar, beroende på vilken form av meditation deltagarna testat.

Blir man lycklig av mindfulnessmeditation?
Det ska jag testa! Mindfulnessmeditation hjälper till att reducera negativa känslor och stress och ökar självkännedom.

Hur?
Jag ska testa guidad mindfulness. Det ska jag göra med hjälp av detta klipp som jag hittat på youtube:

Guiden är gjord av Jon Kabat-Zinn som är en av de mest framstående inom meditation i världen.

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blev jag lycklig av att byta vanor? – Dag 78

Jag har testat att bygga nya vanor med hjälp av en magisk formel.

Mitt uppdrag var:
”Efter att jag varit på toa, ska jag göra 2 stycken knäböj och sen göra en segergest.” 

Hur har det gått?
Tanken med detta var att jag skulle lyckas bygga nya, sunda vanor som gör att jag mår bättre. Om jag lyckats? Japp! Den magiska formeln funkar! Det är ett grymt knep för att bygga vanor – jag gör automatiskt 4 st knäböj varje gång jag besökt toaletten nuförtiden.

Detta har skett på lite mindre än två månader, vilket i är en fis i rymden med tanke på den extremt låga ansträngning som krävts. Jag har också känt mig riktigt framgångsrik under hela resans gång eftersom att jag ju klarat uppdraget.

Men… Blev jag lycklig av att bygga nya, sunda vanor?
Nja. Jag har ju lyckats, men i och med att beteendet har automatiserats så tänker jag inte så mycket på det längre. Detta i sig gör ju att jag inte får samma lyckokick som i början (på samma sätt som jag inte får en lyckokick varje gång jag borstar tänderna). Därför kommer jag att underkänna denna strategi i detta projekt.

Långsiktigt så tror jag dock att det är en av de bättre strategierna för att öka sin lycka. Detta då man ju exempelvis kan tillämpa andra lyckostrategier inom denna för att bygga positiva vanor. Tänk om du exempelvis tänker en tacksam tanke varje gång du kliver innan för dörren? Eller att mina 4 knäböj gör mig mer benägen att röra mycket på mig? Då gör vanebytet en stor skillnad.

Jag har gjort ca 640 st knäböj de senaste månaderna.
Hur många gjorde jag månaderna innan dess? 0 st.

 

funkar inte funkar

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blev jag lycklig av att koppla ned? – Dag 77

För en vecka och en dag sedan bestämde jag mig för att koppla ned under en veckas tid. Mobil-, internet och datafritt med andra ord.

Lärdomarna av en veckas nedkoppling är hur mycket tid det finns! Tid som ägnats åt framförallt två saker: Att umgås och att tänka.

Jag har varit mer närvarande i samtal, genom ökat engagemang och initiativtagande. Förmodligen så har min sociala kompetens ökat med flera grader under veckan 😉

Jag har känt mig mer harmonisk och hunnit processa nya intryck på ett annat sätt. Jag har sett världen genom ”ny-gamla” glasögon – med mer uppmärksamhet och mer nyfikenhet. En dag kom jag till och med på mig själv att sitta och studera grenformationerna på en björk, vilket garanterat inte hade hänt med en telefon framför näsan.

Vad jag gjort istället? Läst en bok, funderat och filosoferat, hängt med nära och kära och skrivit.

Det har också sina nackdelar. Jag har saknat att googla. Men å andra sidan är det bara en av alla saker jag velat googla under veckan som fortfarande känns relevant att googla. Jag har saknat alla nya intryck som kommer via nätet. Inspiration, nya kunskaper, nya intryck. Men nu när jag knäppte på nätet igen vart alla dessa intryck väldigt många och skapade nästan en stresskänsla. Därför var denna vecka nyttig för mig, för den fick mig att inse att lagom är lagom. Jag behöver få tänka, processa och smälta information för att ens ta den till mig. Jag har också saknat all den kommunikation som mobil, dator och internet innebär. Sms, mail och andra sociala möjligheter alltså.

Blev jag lycklig av att koppla ned?
Ja, jag är mer bekväm i mina egna tankar än för en vecka sedan. På tåget hem satt jag mestadels och tänkte (och läste), tid under vilken jag för en vecka sedan skulle ha spenderat på nätet. Jag känner mig också som sagt mer harmonisk. Men jag skulle inte vilja leva utan den kunskap som finns att hämta på nätet och inte heller kommunikationsmöjligheterna. Alltså ett nja.

Slutsatsen blir därför: Det handlar om att skala ned snarare än att koppla ned helt och hållet.

 

funkar intefunkar

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av att förlåta? – Dag 76

Enligt forskningen är lyckliga människor också storsinta människor som oftare och lättare förlåter.

Alla har händelser och/eller människor som kan förlåtas och det är lätt att hålla kvar vid ilskan. Men i de allra flesta fall är drabbar ilskan i slutändan en själv mest. Därför är förlåtelsen kanske mer för en själv än för någon annan.

Blir man lycklig av att förlåta?
Det ska jag testa!

Hur?
Jag ska skriva ett förlåtelsebrev där jag gör mig av med alla negativa känslor genom att skriva. Det ska vara skrivet till någon som gjort mig ledsen, arg eller besviken. Brevet är bara för mig själv och ska inte skickas. Jag ska skriva om hur jag blev sårad och hur jag hade velat att det skulle hanterats istället. I sista delen av brevet ska jag avsluta med att tydligt skriva att jag förlåter/förstår handlingen och nu går vidare.

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Leva livet till fullo – Dag 75

Jag vill känna att jag levt mitt liv. Att jag mår lika bra i själen som tanken som kroppen.

Jag vill veta att jag tar de chanser jag kan. Att jag vågar testa livet på alla sätt jag kan. Att jag får göra det jag vill och lära mig av alla erfarenheter. Goda som onda. Bra som dåliga.

Livet är upp och ner. Precis som i en berg- och dalbana. Vi möts av känslomässiga upp- och nedgångar hela tiden. Vi möts av personliga utmaningar, misslyckanden och drömperioder om vartannat.

Jag vill ha ett liv i harmoni. Ett liv i vilket jag blir skitförbannad, skrattar, har ångest, gråter, ler fånigt, skäms och älskar. Ett liv i vilket alla känslor är tillåtna, alla är okey. Ett balanserat liv.

Jag vill ha de bästa förutsättningarna för att till fullo kunna njuta av topparna och att kunna hantera, acceptera och älskar dalarna.

Ett liv som jag lever till fullo.
Ett lyckligt liv.

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av fint väder? – Dag 74

Det här med väder och hur det påverkar måendet är ett känsligt ämne i Sverige. De flesta anser att vackert väder otvivelaktigt är länkat till lyckligt mående. Ändå visar forskningen att det inte alls finns något samband. Dags att ta reda på sanningen.

image

Blir man lycklig av vackert väder?
Det ska jag testa!

Bring it on, Vädergudarna!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Lycklig av goda samtal? – Dag 73

Jag har redan tidigare funderat över och testat hur relationer påverkar lyckan.

Blir jag lyckligare av att ha goda samtal?
Det ska jag testa! Som en påbyggnad av ovan nämnda testande, tänkte jag nu pröva en teknik som ska göra mig till en bättre lyssnare. Bättre lyssnare = bättre relation. Bra va?

Hur?
I dialoger med andra ska jag med all min koncentration fokusera på vad den jag pratar med säger och hur jag reagerar på detta. Målet är att jag ska lära mig något nytt om personen jag talar med (om hur denne känner, tänker tycker). För att uppnå detta ska jag låta personen tala i lugn och ro och få utveckla sig. Min svar och frågor ska vara ordentligt genomtänkta. Inget mer slö-lyssnande alltså!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blev jag lycklig av vänlighet? – Dag 72

Sedan ganska länge tillbaka har jag testat att göra gott för människor jag mött. Att vara vänlig på olika sätt alltså.

Det har jag gjort mest genom att le mot folk jag mött (grannarna på vägen till affären har varit särskilt utsatta) men också genom att skänka pengar till behövande, hålla upp dörrar, hjälpa människor som ramlat osv.

Första iakttagelsen är hur människor tinar upp och börjar att utstråla värme i samband med vänligheten. Jag minns särskilt en granne som kom gåendes i mötande riktning en dag då det småduggade. Vi båda gick hukade för att skydda oss mot regnet och när vi möttes tittade han ner i marken och såg ganska butter ut. Jag sade glatt hej och han tittade upp förvånat. Jag log mitt allra gladaste och att se honom spricka upp i ett härligt leende var helt underbart! Behöver jag säga att jag smålog hela vägen till affären?

Andra iakttagelsen är att vänligheten sprider sig. När jag ”blivit utsatt” för goda gärningar så har jag utan att tänka på det varit extra angelägen om att göra gott jag med. Både mot den som varit snäll mot mig och mot alla andra.

Vänligheten skapar alltså glädje både för mottagaren och för den som ger. Den skapar också en positiv spridning, som fina ringar på vattnet.

Blev jag lycklig av vänlighet då?
Ja, goda gärningar ökade min lyckokänsla!

image

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone