Kategoriarkiv: Lycklig av att byta vanor?

Blev jag lycklig av att byta vanor? – Dag 78

Jag har testat att bygga nya vanor med hjälp av en magisk formel.

Mitt uppdrag var:
”Efter att jag varit på toa, ska jag göra 2 stycken knäböj och sen göra en segergest.” 

Hur har det gått?
Tanken med detta var att jag skulle lyckas bygga nya, sunda vanor som gör att jag mår bättre. Om jag lyckats? Japp! Den magiska formeln funkar! Det är ett grymt knep för att bygga vanor – jag gör automatiskt 4 st knäböj varje gång jag besökt toaletten nuförtiden.

Detta har skett på lite mindre än två månader, vilket i är en fis i rymden med tanke på den extremt låga ansträngning som krävts. Jag har också känt mig riktigt framgångsrik under hela resans gång eftersom att jag ju klarat uppdraget.

Men… Blev jag lycklig av att bygga nya, sunda vanor?
Nja. Jag har ju lyckats, men i och med att beteendet har automatiserats så tänker jag inte så mycket på det längre. Detta i sig gör ju att jag inte får samma lyckokick som i början (på samma sätt som jag inte får en lyckokick varje gång jag borstar tänderna). Därför kommer jag att underkänna denna strategi i detta projekt.

Långsiktigt så tror jag dock att det är en av de bättre strategierna för att öka sin lycka. Detta då man ju exempelvis kan tillämpa andra lyckostrategier inom denna för att bygga positiva vanor. Tänk om du exempelvis tänker en tacksam tanke varje gång du kliver innan för dörren? Eller att mina 4 knäböj gör mig mer benägen att röra mycket på mig? Då gör vanebytet en stor skillnad.

Jag har gjort ca 640 st knäböj de senaste månaderna.
Hur många gjorde jag månaderna innan dess? 0 st.

 

funkar inte funkar

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Jobbdag med extra allt! – Dag 60

Idag har dagen gått i ett och här har det jobbats från morgon till kväll. Trots att dagen varit fullspäckad så har jag hunnit med hela 2 st lyckostrategier.

Det ena var att njuta lite extra vid ett tillfälle. Elsa, kontorsvovven, gillar att sitta i knäet. Under mitt skrivande hoppade hon upp och lade sig till rätta. De följande fem minuterna var helt klart dagens mysigaste. 21 kilo kramgo kärlek i knäet. Varm päls. Hjärta mot hjärta. Underbart!

Den andra strategin jag hann med var såklart mina knäböj. Jag ska trappa upp antalet per tillfälle nu tänker jag. 4 per gång får det bli framöver.

image

Tidsbrist är alltså inget hinder för att hinna bli lyckligare!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Att göra det tråkiga otråkigt – Dag 47

Mitt jobb innebär en himla massa resor hit och dit och runtomkring. Att resa är mitt ”jag måste”. Alltså något jag inte vill göra men som är en förutsättning för att jag ska kunna utföra mitt stora ”jag vill” (föreläsa/utbilda/coacha).

Det jag ogillar med resandet är att det känns som slöseri med tid. Den personen som uppfinner teleporteringsknappen kommer jag att beundra och älska för alltid!

Men jag har lärt mig att gilla resandet mer och mer. Knepet? Att hitta en mening i det!

Att resa med min kollega är ofta dagens höjdpunkt, för då har vi idésprutar-/konferens-/utvecklingsmöten. Att resa ensam har blivit mysigt då jag gjort det till min alldeles egna tid, då jag ostört lyssnar på poddar, musik och drömmer.

Jag har alltså vridit mitt ”jag måste” till ett ”jag vill” och jösses vad mycket roligare livet blivit 🙂

image

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Hur jag testar lyckan just nu – Dag 37

Nu är jag verkligen igång med projektet och har en hel del att göra om dagarna:

1. Jag testar tacksamhet genom att skriva tacksamhetsbrev till människor jag vill tacka lite extra. Jag testar också genom att verkligen uttrycka tacksamhet när jag upplever det, exempelvis till den trevlig kassörskan.

2. Jag njuter av livet aktivt varje dag. Jag stannar upp och verkligen njuter så ofta jag kan och minns att göra det. Jag njuter till exempel av doften av regn på varm asfalt, svalornas vinande i luften och smaken av nykokt rabarbersaft!

wpid-20140606_200948.jpg

 

3. Jag bygger nya, awesome vanor genom att använda formeln ”Efter att jag [fyll i en vana du redan har] så ska jag [fyll i med en ny, enkel vana] + göra en segergest”. Min personliga formel går ut på att jag efter toabesök gör två st knäböj.

4. Jag grubblar kontrollerat. Jag har avsatt tid varje dag för att grubbla på saker jag behöver processa. Knepet är att bestämma ett klockslag, t.ex. 17:30-17.45. När tiden är inne, ställs en timer och så börjar grubblandet. När timern ringer så är grubbeltiden över.

5. Jag övar på att visa mig sårbar, vilket påbörjades med en övning som går ut på att lära känna mina skamkänslor (när de uppkommer och varför).

Brenebrown skam lycklig på 100 dagar med ram

6. Jag hanterar min farmors bortgång. En bit in i projektet blev min farmor sjuk och en kort period efter dog hon. Just nu är jag och mina nära mitt i sorgearbetet som givetvis ser olika ut från person till person. Min sorg har mestadels kanaliserats genom att välkomna alla typer av känslor. ”Det är okey att känna” säger jag till mig själv varje dag. Tankarna har jag styrt mot att känna tacksamhet och glädje för den tid hon fanns och för de minnen vi tillsammans skapat.

7. Jag testar hur relationer påverkar lyckan. Eftersom jag nyss flyttat till en ny stad har jag all anledning i världen att bygga nya härliga relationer! Lika mycket kommer jag att se till att vårda och njuta av de jag redan har! En del i detta är att våga visa mig sårbar.

8. Jag testar hur vänlighet gör mig (och andra) lyckligare. Detta genom att hela tiden ta chansen att göra goda gärningar, när det går. Det kan vara som t.ex. igår, då jag hälsade med ett leende på en man som såg lite ledsen ut på tåget eller som att jag har varit extra hjälpsam hemma (tagit disken några fler gånger, lagat mat fast det ”inte är min tur” m.m.). Enkelt, men effektfullt.

Pjuh! Det var ju en del 🙂 Men mer ska det bli! Läs mer om alla olika strategier genom att kika i kategorierna i arkivet.

Vad har ni hunnit testa?

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Bygger nya vanor för fullt – Dag 35

Det här med att bygga nya vanor har visat sig vara en riktig hit! För ett litet tag sedan bestämde jag mig för att testa att bygga nya vanor genom att använda en magisk formel. Nu, efter en veckas tid är det dags att göra en liten check-up på hur det går.

Mitt uppdrag var alltså att:
”Efter att jag varit på toa, ska jag göra 2 stycken knäböj och sen göra en segergest.”

Det har hittills gått såhär:
Det har gått förvånansvärt bra! För det första så har jag tyckt att det varit roligt, förmodligen för att det är så skrattretande enkelt att lyckas med detta uppdrag. Tvätta händerna – två knäböj – göra segergest. Det tar alltså bara några sekunder. Att det är så enkelt gör att jag känner mig som värsta framgångssagan varje gång jag gör det, vilket såklart ökar chanserna att jag fortsätter med övningen.

De svårigheter jag stött på är:
De första dagarna glömde jag bort att göra det ganska många gånger. Det gör jag fortfarande, men inte lika ofta = framsteg. Det är alltså lite klurigt att minnas att göra övningen varje gång. En vecka är definitivt inte tillräckligt med tid för mig att automatisera beteendet, så jag fortsätter att micro-träna i badrum runt om i Sverige ett tag till!

Hur har det gått för er?

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Skapa nya vanor – Dag 28

Jag kan tänka mig att jag inte är ensam i världen om att ha en del ovanor som jag skulle vilja bli av med. En sådan sak är till exempel att jag sitter som en hösäck när jag arbetar framför datorn eller att jag, när jag börjar träna, tappar motivationen ganska snart och så rinner det ut i sanden (något som förövrigt resulterat med att varje gymbesök i slutändan landat på cirka tusenlappen för att jag köpt ett kort men aldrig tränar). Men det finns hopp! Det går nämligen enkelt att bygga nya, awesome vanor med hjälp av en särskild formel:

”Efter att jag [fyll i en vana du redan har] så ska jag [fyll i med en ny, enkel vana].” Då är tanken att den gamla vanan fungerar som trigger för den nya vanan. Det är viktigt att den nya vanan är liten/enkel för att formeln ska funka.

”Efter att jag borstat tänderna så ska jag tänka på en sak jag är tacksam för.”
”Efter
att jag diskat så ska jag ta ett djupt andetag och slappna av i kroppen.”
”Efter
att jag varit på toaletten så ska jag göra 2 st knäböj.”

Efteråt så är det också viktigt att uppmärksamma att jag gjort det jag skulle genom att göra en liten segergest, typ:

tumblr_msoj2sGlQg1ry4q0lo1_400
(Bildkälla)

Blir man lyckligare av att bygga nya, awesome vanor?
Det ska jag testa! Efter att jag varit på toa, ska jag göra 2 stycken knäböj och sen göra en segergest. Lätt som en plätt! Vilken minivana tänker du börja med?

 

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone