Kategoriarkiv: Lycklig av att affirmera?

Hur jag testar lyckan just nu – Dag 37

Nu är jag verkligen igång med projektet och har en hel del att göra om dagarna:

1. Jag testar tacksamhet genom att skriva tacksamhetsbrev till människor jag vill tacka lite extra. Jag testar också genom att verkligen uttrycka tacksamhet när jag upplever det, exempelvis till den trevlig kassörskan.

2. Jag njuter av livet aktivt varje dag. Jag stannar upp och verkligen njuter så ofta jag kan och minns att göra det. Jag njuter till exempel av doften av regn på varm asfalt, svalornas vinande i luften och smaken av nykokt rabarbersaft!

wpid-20140606_200948.jpg

 

3. Jag bygger nya, awesome vanor genom att använda formeln ”Efter att jag [fyll i en vana du redan har] så ska jag [fyll i med en ny, enkel vana] + göra en segergest”. Min personliga formel går ut på att jag efter toabesök gör två st knäböj.

4. Jag grubblar kontrollerat. Jag har avsatt tid varje dag för att grubbla på saker jag behöver processa. Knepet är att bestämma ett klockslag, t.ex. 17:30-17.45. När tiden är inne, ställs en timer och så börjar grubblandet. När timern ringer så är grubbeltiden över.

5. Jag övar på att visa mig sårbar, vilket påbörjades med en övning som går ut på att lära känna mina skamkänslor (när de uppkommer och varför).

Brenebrown skam lycklig på 100 dagar med ram

6. Jag hanterar min farmors bortgång. En bit in i projektet blev min farmor sjuk och en kort period efter dog hon. Just nu är jag och mina nära mitt i sorgearbetet som givetvis ser olika ut från person till person. Min sorg har mestadels kanaliserats genom att välkomna alla typer av känslor. ”Det är okey att känna” säger jag till mig själv varje dag. Tankarna har jag styrt mot att känna tacksamhet och glädje för den tid hon fanns och för de minnen vi tillsammans skapat.

7. Jag testar hur relationer påverkar lyckan. Eftersom jag nyss flyttat till en ny stad har jag all anledning i världen att bygga nya härliga relationer! Lika mycket kommer jag att se till att vårda och njuta av de jag redan har! En del i detta är att våga visa mig sårbar.

8. Jag testar hur vänlighet gör mig (och andra) lyckligare. Detta genom att hela tiden ta chansen att göra goda gärningar, när det går. Det kan vara som t.ex. igår, då jag hälsade med ett leende på en man som såg lite ledsen ut på tåget eller som att jag har varit extra hjälpsam hemma (tagit disken några fler gånger, lagat mat fast det ”inte är min tur” m.m.). Enkelt, men effektfullt.

Pjuh! Det var ju en del 🙂 Men mer ska det bli! Läs mer om alla olika strategier genom att kika i kategorierna i arkivet.

Vad har ni hunnit testa?

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blev jag lyckligare av att affirmera? – Dag 32

Nu har jag verkligen gett den här med affirmationer en chans. Som jag skrev i uppstarts-inlägget så har jag inte hittat någon forskning som säger att det ska fungera. Däremot så har jag hittat en hel del forskning som visar att det inte funkar något vidare.

Forskningen säger att de som redan har en god självbild inte påverkas varken negativt eller positivt av affirmationer. Personer med dålig självbild däremot, alltså de som man kan tycka behöver det som mest, mådde sämre av att affirmera. Detta då sådana här typer av övningar kan skapa ett glapp mellan vad man intalar sig (affirmationen) och vad man tänker om verkligheten.

En person som exempelvis ser sig som olycklig som börjar affirmera att ”jag är lycklig” blir istället påmind om att livet suger, då affirmationen inte stämmer med hur personen uppfattar sitt mående.

Men hur var min upplevelse av det hela då?

1. Jag kände mig otroligt löjlig när jag stod där och läste upp affirmationen,
men jag läste den ändå.
2. Jag blev arg på affirmationen för att den fick mig att känna mig löjlig.
3. Jag märkte ingen som helst positiv effekt.

Detta trots att vartenda ord i affirmationen stämmer. Jag har ett kärleksfullt och harmoniskt förhållande med Daniel, men det är inte på grund av att jag intalat mig det, utan för att vi aktivt ser till att skapa just detta. Därför kändes det löjligt att prata om det som att vår fina relation bara skapades ur tomma intet. Affirmationen fick mig alltså att ta fokus från allt awesome jag skapat, till att bara se slutprodukten. Inget hurra ifrån mig alltså.

Blir man då lycklig av att affirmera?
Nej, säger forskningen och Nej, säger jag.

funkar inte

 

 

 

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av affirmationer? – Dag 30

Jag har läst här och där om att folk rekommenderar affirmationer för att bli lyckligare. Har hittills inte hittat någon forskning som stödjer denna rekommendation, så jag får helt enkelt testa själv.

En snabb googling ledde mig till Wikipedia som skriver att affirmationer är ”positivt färgade fraser som upprepas i tal och skrift i syfte att förbättra sin livssituation”. Det låter ju fint. Vidare så ger de ett förslag på en affirmation. Jag tänker att jag snor den rakt av, så att jag är säker på att det verkligen är en affirmation jag använder.

Varje dag kommer jag att säga till mig själv: ”Jag, Tina, är lycklig och tillfredsställd med mig själv. Jag har ett kärleksfullt och harmoniskt förhållande med Daniel. Vi är lyckliga med varandra och känner oss trygga i vår relation. Vi känner verkligen att vi älskar varandra. Allt detta sker genom den plan som livet har för oss båda och allt är för vårt eget bästa.” (Jag tog mig friheten att byta ut namnen Karl och Pamela mot mitt och Daniels).

Blir man lycklig av att affirmera?
Vi får se. Nu kör vi!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone