Kategoriarkiv: Lycklig av att grubbla mindre?

Blev jag lycklig av att grubbla mindre? – Dag 81

Sedan dag 19 så har jag haft 5 minuters grubbeltid avsatt varje dag. Det har varit skönt och otroligt välbehövligt vissa dagar och andra dagar har jag inte ens behövt använda tiden för att det inte funnits något att grubbla över.

Insikter jag fått tack vare övningen:
Jag  har blivit mer medveten om mina egna orosmoment i livet. Jag har stenkoll på att jag dagligen oroar mig för vad andra ska tycka om vissa saker jag gör, hur jag ska hinna med allt jag vill och hur jag uppfattar andras ”signaler” (eg. kroppspråk, ordval + min intuitiva känsla). Ganska normala tankar och ingenting som jag behöver lägga mer tid på än 5 minuter om dagen.

Vidare så har jag upptäckt att mitt grubblande ofta berör gamla saker som jag trodde (!) att jag släppt. Det finns exempelvis en särskild händelse som kommit tillbaka flera gånger: Jag sa en sak till en vän som hen blev ledsen av (utan att jag menat illa). Jag fick inte veta det förrän efter ett tag och via en annan vän, vilket fick mig att känna mig urusel och skamfylld. Trots att jag direkt bad om ursäkt och att jag är helt säker på att vännen i fråga gått vidare, så har detta legat och gnagt i mig i flera år. Och jag har inte ens vetat det förrän nu! Jag har alltså lärt känna mig själv och mina tankar på ett helt annat sätt och det gör att jag nu enklare kan ta itu med detta.

Slutligen så har jag upptäckt att jag släpper onödiga saker snabbare än tidigare (innan övningen påbörjades). Jag definierar onödiga saker som:

1) Saker som jag inte kan kontrollera (börjar ofta med ”tänk om jag/de/han/vi/den…”)
2) Saker som jag glömt bort när jag väl ska grubbla

Övningen har med andra ord både gett resultat i form att mer tankestyrning och större självkännedom.

Det bästa med grubbeltestande upptäckte jag under dag 41: Nämligen min ”Akut-grubbling” som jag uppfann (typ) under en särskilt ångestfylld dag. Den plockar jag fram när jag drabbas av ångest, panikkänslor eller andra lite mer svårhanterliga känslor som inte ger sig av att jag ber dem återkomma på grubbeltiden. Den har hjälpt mig igenom flera riktigt jobbiga stunder och det känns skönt att ta känslorna på allvar och inte bara ignorera dem.

Jag har fortfarande orosmoment i livet och jag är fortfarande ledsen, arg, sorgsen, besviken, äcklad, upprörd och förbannad i vissa stunder. Men jag hanterar alla dessa negativa känslor. De hanterar inte mig. Och det mina vänner, det är en superkraft som heter duga!

Blev jag lycklig av att grubbla mindre?
Ja, för jag har mer kontroll över mina negativa känslor och ägnar bara tid och energi åt dem som verkligen behöver den tiden.

funkar

 

 

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Bort med ångesten! – Dag 41

Igår så hände det något häftigt. Jag läste ett gammalt mail som fick mig att minnas en händelse som jag hanterade på ett dumt sätt, för många herrans år sedan. När jag läste mailet så hände det en intressant sak: Jag fick samma känslor nu, som jag hade då.

Det var ångestkänslor som hälsade på. De liksom sköljde över mig som en kalldusch, vilket var otroligt obehagligt. Känslorna som kom över mig var alltså känslor som jag inte hade någon grund för, men likväl så satt jag där och kände dem. Efter att ha ägnat en stund åt att uppleva och älta känslorna vart jag arg över att jag ens kände dem.

Jag ville inte sitta och ha ångest över något som var avslutat sedan flera år tillbaka. Därför bestämde jag mig för att köra en akut-insatt grubbelstund. Jag satte klockan på några minuter, vred på ångesten så mycket jag bara kunde och gick igenom händelsen gång på gång tills klockan ringde.

Och vet ni?
När klockan ringde så försvann ångesten! Det var häftigt och jag kände en sådan lättnad! Heja grubbelstunden!

(Ps. Detta var svårt att skriva om för mig, så jag kategoriserar inlägget under sårbarhet också)

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Hur jag testar lyckan just nu – Dag 37

Nu är jag verkligen igång med projektet och har en hel del att göra om dagarna:

1. Jag testar tacksamhet genom att skriva tacksamhetsbrev till människor jag vill tacka lite extra. Jag testar också genom att verkligen uttrycka tacksamhet när jag upplever det, exempelvis till den trevlig kassörskan.

2. Jag njuter av livet aktivt varje dag. Jag stannar upp och verkligen njuter så ofta jag kan och minns att göra det. Jag njuter till exempel av doften av regn på varm asfalt, svalornas vinande i luften och smaken av nykokt rabarbersaft!

wpid-20140606_200948.jpg

 

3. Jag bygger nya, awesome vanor genom att använda formeln ”Efter att jag [fyll i en vana du redan har] så ska jag [fyll i med en ny, enkel vana] + göra en segergest”. Min personliga formel går ut på att jag efter toabesök gör två st knäböj.

4. Jag grubblar kontrollerat. Jag har avsatt tid varje dag för att grubbla på saker jag behöver processa. Knepet är att bestämma ett klockslag, t.ex. 17:30-17.45. När tiden är inne, ställs en timer och så börjar grubblandet. När timern ringer så är grubbeltiden över.

5. Jag övar på att visa mig sårbar, vilket påbörjades med en övning som går ut på att lära känna mina skamkänslor (när de uppkommer och varför).

Brenebrown skam lycklig på 100 dagar med ram

6. Jag hanterar min farmors bortgång. En bit in i projektet blev min farmor sjuk och en kort period efter dog hon. Just nu är jag och mina nära mitt i sorgearbetet som givetvis ser olika ut från person till person. Min sorg har mestadels kanaliserats genom att välkomna alla typer av känslor. ”Det är okey att känna” säger jag till mig själv varje dag. Tankarna har jag styrt mot att känna tacksamhet och glädje för den tid hon fanns och för de minnen vi tillsammans skapat.

7. Jag testar hur relationer påverkar lyckan. Eftersom jag nyss flyttat till en ny stad har jag all anledning i världen att bygga nya härliga relationer! Lika mycket kommer jag att se till att vårda och njuta av de jag redan har! En del i detta är att våga visa mig sårbar.

8. Jag testar hur vänlighet gör mig (och andra) lyckligare. Detta genom att hela tiden ta chansen att göra goda gärningar, när det går. Det kan vara som t.ex. igår, då jag hälsade med ett leende på en man som såg lite ledsen ut på tåget eller som att jag har varit extra hjälpsam hemma (tagit disken några fler gånger, lagat mat fast det ”inte är min tur” m.m.). Enkelt, men effektfullt.

Pjuh! Det var ju en del 🙂 Men mer ska det bli! Läs mer om alla olika strategier genom att kika i kategorierna i arkivet.

Vad har ni hunnit testa?

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Grubbeltid för inre frid! – Dag 21

Men vad härligt detta var! Att aktivt avsätta tid för att fundera och grubbla var så skönt! Effekten blev att när orosmoment, negativa tankar och ältande dök upp på opassande tider under dagen så kunde jag enkelt be dem att komma tillbaka på den avsatta grubbeltiden.

Under grubbeltiden märkte jag att vissa saker hade glömts bort under dagen och det tolkar jag som att dessa tankar enbart var struntsaker som i stundens hetta kändes jätteviktiga, men som inte var det. Istället så kom stora, viktiga tankar upp. Det var härligt att riktigt grotta ner sig i dem och att grubbla på skräckscenarion, katastrofer och sånt som hjärnan så enkelt målar upp.

Men det bäst var ändå att med gott samvete kunna stoppa alla hemska tankar när timern ringde!

image

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av att ha avsatt grubbeltid? – Dag 19

Idag är det dags att starta upp testandet av en helt ny lyckoaktivitet. Enligt forskarna så kan kontrollerat grubbel skapa lycka.

Blir man lycklig av att grubbla på särskild avsatt tid?
Det ska jag testa! Forskarna säger att det är bra att ha avsatt tid för grubbel. När oron, ältandet och negativa tankar kommer över en, kan man vänligt men bestämt säga till tankarna att de är välkomna tillbaka på den avsatta grubbeltiden.

Jag ska grubbla i 5 minuter med start kl. 16:30 idag. Vilken tid väljer du?

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone