Kategoriarkiv: Lyckostrategier Intro

Blir man lycklig av minnen? – Dag 86

”Den gamla goda tiden”. Den där tiden då allt var så himla bra, inga orosmoln fanns på himlen (vad man kan minnas i alla fall) och livet lekte. Studier visar att vi blir lyckliga av att plocka upp alla våra goda minnen och använda dem igen för att lyckoboosta nuet.

Man har kunnat visa hur vi människor inte bara kan uppleva en sak en gång, utan massor med gånger tack vare vårt fantastiska minne. Det häftigaste med det är att minnet inte bara är ett slags bildspel eller en film som spelas upp, utan också en emotionell upplevelse. Vi kan alltså använda våra lyckligaste dagar om och om igen!

Blir man lycklig av minnen?
Det ska jag testa! Jag ska ta en promenad längs minnenas allé och återskapa mina finaste stunder i tanken igen. 5 minuter om dagen ska jag ägna åt detta!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av att bete sig som en lycklig människa? – Dag 84

Ett av de kanske enklaste sätten som forskningen menar på ska öka lyckan är att helt enkelt bete sig som en lycklig människa.

Men hur beter sig en lycklig människa?
När jag är lycklig skrattar och ler jag självklart extra mycket. Men mer då? Jag blir rak i ryggen, jag går lite som på moln – nästan studsande, jag tar mer plats både ljudligt och kroppsligt och jag är mer fysisk mot mina medmänniskor (eg. kramas, lägger en hand på axeln osv).

Blir man lycklig av att bete sig som en lycklig människa? 
Det ska jag testa! Alla ovan nämnda saker ska jag göra och i samband med det se hur det påverkar mitt mående.

Fake it ‘til you make it – eller?

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av mål? – Dag 82

Det pratas ganska mycket om att det är viktigt att ha mål att arbeta mot i livet. Att drömma är en sak, men att konkretisera drömmarna genom att sätta en specifik handlingsplan för dem gör att det är större chans att drömmarna blir verklighet. Studier indikerar dessutom att mål kan göra oss lyckligare.

Blir man lycklig av att sätta och arbeta mot mål?
Det ska jag testa! Till min hjälp har jag en alldeles finfin mall för målsättning (att arbeta löpande med 3 mål har visat sig effektivt):

3 MÅL (SAKER ATT GÖRA) IDAG:

  1. ____________________________________________________________________________
  2. ____________________________________________________________________________
  3. ____________________________________________________________________________

3 MÅL FÖR DENNA VECKA:

  1. ____________________________________________________________________________
  2. ____________________________________________________________________________
  3. ____________________________________________________________________________

3 MÅL FÖR DENNA MÅNAD:

  1. ____________________________________________________________________________
  2. ____________________________________________________________________________
  3. ____________________________________________________________________________

3 MÅL FÖR 6 MÅN -1 ÅR:

  1. ____________________________________________________________________________
  2. ____________________________________________________________________________
  3. ____________________________________________________________________________

3 LIVSTIDSMÅL:

  1. ____________________________________________________________________________
  2. ____________________________________________________________________________
  3. ____________________________________________________________________________

Denna ska jag fylla i och använda som underlag för målarbetet. Då kör vi!

 

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av meditation? – Dag 79

Flertalet studier visar ett tydligt samband mellan meditation och välmående. Med hjälp av hjärnscanning har forskarna kunnat se att meditation fysiskt (!) förändrar hjärnan, vilket gör att de negativa känslorna minskar och de positiva ökar, beroende på vilken form av meditation deltagarna testat.

Blir man lycklig av mindfulnessmeditation?
Det ska jag testa! Mindfulnessmeditation hjälper till att reducera negativa känslor och stress och ökar självkännedom.

Hur?
Jag ska testa guidad mindfulness. Det ska jag göra med hjälp av detta klipp som jag hittat på youtube:

Guiden är gjord av Jon Kabat-Zinn som är en av de mest framstående inom meditation i världen.

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av att förlåta? – Dag 76

Enligt forskningen är lyckliga människor också storsinta människor som oftare och lättare förlåter.

Alla har händelser och/eller människor som kan förlåtas och det är lätt att hålla kvar vid ilskan. Men i de allra flesta fall är drabbar ilskan i slutändan en själv mest. Därför är förlåtelsen kanske mer för en själv än för någon annan.

Blir man lycklig av att förlåta?
Det ska jag testa!

Hur?
Jag ska skriva ett förlåtelsebrev där jag gör mig av med alla negativa känslor genom att skriva. Det ska vara skrivet till någon som gjort mig ledsen, arg eller besviken. Brevet är bara för mig själv och ska inte skickas. Jag ska skriva om hur jag blev sårad och hur jag hade velat att det skulle hanterats istället. I sista delen av brevet ska jag avsluta med att tydligt skriva att jag förlåter/förstår handlingen och nu går vidare.

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Blir man lycklig av fint väder? – Dag 74

Det här med väder och hur det påverkar måendet är ett känsligt ämne i Sverige. De flesta anser att vackert väder otvivelaktigt är länkat till lyckligt mående. Ändå visar forskningen att det inte alls finns något samband. Dags att ta reda på sanningen.

image

Blir man lycklig av vackert väder?
Det ska jag testa!

Bring it on, Vädergudarna!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Lycklig av goda samtal? – Dag 73

Jag har redan tidigare funderat över och testat hur relationer påverkar lyckan.

Blir jag lyckligare av att ha goda samtal?
Det ska jag testa! Som en påbyggnad av ovan nämnda testande, tänkte jag nu pröva en teknik som ska göra mig till en bättre lyssnare. Bättre lyssnare = bättre relation. Bra va?

Hur?
I dialoger med andra ska jag med all min koncentration fokusera på vad den jag pratar med säger och hur jag reagerar på detta. Målet är att jag ska lära mig något nytt om personen jag talar med (om hur denne känner, tänker tycker). För att uppnå detta ska jag låta personen tala i lugn och ro och få utveckla sig. Min svar och frågor ska vara ordentligt genomtänkta. Inget mer slö-lyssnande alltså!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Lycklig av att leva det enkla livet? – Dag 70

Igår påbörjade jag testandet av ett internetfritt liv. Varför inte då gå all in och utmana mig själv rejält i lyckotestandet?!

Blir man lycklig av att leva ett enkelt liv?
Det ska jag testa! Nu är det dags att se om alla vardagliga bekvämligheter egentligen påverkar vår lycka alls. Tv, kylskåp, badrum, diskmaskin. Allt sånt är vardag för mig. Men inte nu längre.

Hur?
Jag har tagit mig till en enslig stuga i ingenstans. Omgiven av en skog, vid en liten sjö. Närmsta stad ligger flera mil bort. Här finns varken värme eller el.  Det dricksvatten som finns kommer från en liten skogskälla och bada kan jag göra i sjön.

image

image

Nu ska jag testa det enkla livet!

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Lycklig av att koppla ner? – Dag 69

Halva, om inte mer, av våra liv sker online på något sätt nu för tiden. Jag är nyfiken på att se hur livet och lyckan påverkas av det. Bästa sättet att undersöka detta borde vara att koppla ner helt och se vad som händer.

Blir man lycklig av att koppla ner?
Det ska jag testa! Under en veckas tid kommer mitt liv att vara totalt fritt ifrån internet, mobiltelefoner och datorer. Inget facebook, inget slösurf, inget candy crush, inget instagrammande. Nada alltså. Hjälp!

(Undantaget är självklart att en gång om dagen uppdatera denna blogg)

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone

Lycklig av att drömma om framtiden? – Dag 68

Oj oj! Nu kliver ni snart in på sluttampen av projektet! Det innebär såklart att det är dags att växla upp tempot ett steg så att vi hinner testa så mycket som möjligt! Alltså:

”I have a dream!”
Forskning visar att folk som drömmer och visualiserar sin bästa tänkbara framtid är lyckligare. Detta då man får koll på vad som verkligen betyder något. Det blir också lättare att formulera mål som går i linje med ens drömmar!

Lycklig av att visualisera mera?
Det ska jag testa!

Hur?
Ägna 5 minuter till detta varje dag. Släpp alla hämningar. Skriv ner allt du kommer på utan att lägga någon värdering i varför du skriver det eller om det är genomförbart – dessa fem minuter är enbart till för att drömma. 

Delad glädje är dubbel glädje!Share on FacebookShare on Google+Share on LinkedInTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone